Lato to pora roku, która wszystkim kojarzy się z długimi dniami, słońcem i wypoczynkiem. Gdy jednak przychodzi jesień, dni stają się krótsze, pogoda nie sprzyja aktywnościom, a poziom energii znacznie spada, co daje się odczuć poprzez np. większe zmęczenie. Jak sobie z tym radzić?
Jesienna aura – jesienna chandra
Prawda jest taka, że okres jesienny to nie tylko złote liście, chwytanie ostatnich promieni słońca czy zbieranie kasztanów. Jesień bywa ponura, przygnębiająca i męcząca. W tym okresie bardzo łatwo o jesienną chandrę i sezonowe zaburzenia afektywne, które, choć zaczynają się niewinnie, nie powinny być bagatelizowane.
Sprawdź także: Dlaczego jesienią jesteśmy bardziej narażeni na depresję?
W okresie jesienno-zimowym dni stają się o wiele krótsze, szybciej robi się ciemno, a w takich warunkach poziom melatoniny wzrasta. Melatonina to hormon produkowany przez szyszynkę. Melatonina bywa zamiennie nazywana hormonem snu ze względu na to, że wspiera proces zasypiania.
Z tego powodu jesienią znacznie wcześniej odczuwa się spadek energii, organizm otrzymuje bowiem mylną informację, że zbliża się pora snu. Na szczęście są jednak sposoby, żeby również oszukać organizm na korzyść dla siebie i zwiększyć swoją wydajność w ciągu dnia.
Sposoby na dodanie sobie energii
Aby mieć energię na co dzień, warto wprowadzić do codziennej rutyny kilka nawyków, dzięki którym dzień będzie upływał znacznie przyjemniej, a zmęczenie nie będzie tak prędko odczuwalne.
1. Odpowiednia ilość snu: wbrew pozorom sen trwający dłużej niż 8 godzin wcale nie będzie oznaczał, że będziemy bardziej wyspani. Paradoksalnie długi sen sprzyja jeszcze większemu zmęczeniu, a przy okazji może powodować też takie dolegliwości jak ból głowy. Zdrowy sen to sen trwający 6-7 godzin. Należy też zadbać o higienę snu, a więc pamiętać o przewietrzeniu sypialni, regularnej wymianie pościeli i niewykonywaniu w łóżku innych czynności niż tych, do których jest ono przeznaczone.
2. Odpowiednie oświetlenie: jeśli jesienna szarówka sprzyja produkowaniu melatoniny, to odwrotnie będzie się działo w przypadku dobrego oświetlenia. Choć o słoneczną pogodę rzadko w okresie jesiennym, to jednak warto zadbać o odpowiednie oświetlenie pomieszczeń, zwłaszcza tych, w których pracujemy, a więc np. lampka na biurku, oświetlenie sali, pomieszczeń i hal.
3. Odpowiednia dieta: choć dostęp do sezonowych owoców i warzyw w okresie jesiennym nie jest tak duży, to jednak warto pamiętać o tym, że zbilansowana dieta odgrywa ważną rolę dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Warto wzbogacić swoją dietę w produkty będące źródłem witamin i składników mineralnych, które wspierają redukcję znużenia i zmęczenia, np. magnez, witamina B6, żelazo i inne.
Może zainteresują Cię również: Skuteczne sposoby na wzmocnienie odporności jesienią
4. Odpowiednia aktywność: mówi się, że nie ma słabej pogody, są tylko słabe charaktery. Wbrew pozorom jesienna aura, choć nie bywa zachęcająca, jest bardzo dobrą porą na uprawianie wszelkiej aktywności fizycznej. Jazda na rowerze, na rolkach, poranny jogging nie tylko pomagają utrzymać kondycję, ale także hartują organizm, który staje się bardziej odporny na infekcje i drobnoustroje chorobotwórcze. Udowodniono, że codzienna aktywność fizyczna oddziałuje korzystnie na układ odpornościowy.
5. Odpowiednie nastawienie: od tej kwestii należałoby zacząć. Zwykliśmy być wiecznymi pesymistami, którzy widzą wszystko w szarych barwach. Narzekając od samego rana na pogodę, korki na drodze, zbyt dużo pracy i inne sytuacje codzienności zniechęcamy się do działania, szybciej popadamy w monotonię, a ta z kolei powoduje, że odczuwamy ogólne zmęczenie i niechęć.
Jesień wcale nie musi być ponura i smutna. Nawet podczas złej pogody można cieszyć się życiem i być pełnym energii. Pozytywne nastawienie to podstawa, dzięki której można wytrwać nawet najtrudniejsze okresy.
